π μλμ§κ΄λ¦¬κΈ°λ₯μ¬ ν©κ²© νκΈ°: 보μΌλ¬μ μ΄μν, μ·¨μ μ μν νμν μ΄ λλ€

곡쑰λλκΈ°κ³κΈ°λ₯μ¬μ ν¨κ» μμ€ κ΄λ¦¬ λΆμΌμμ ‘μκΈ°μ¬’ λλ ‘μκΈ°λ₯μ¬’λ‘ λΆλ¦¬λ μλμ§κ΄λ¦¬κΈ°λ₯μ¬λ λΉλ©, 곡μ₯, μννΈ λ± λκ·λͺ¨ μμ€μ μμ κ³Ό ν¨μ¨μ μ± μμ§λ ν΅μ¬ μ격μ¦μ λλ€. νΉν 보μΌλ¬ λ° μ΄ μ€λΉμ λν μ λ¬Έ μ§μμ μꡬνλ©°, 곡쑰λλκ³Ό μλμ§λ₯Ό λ΄κΈ° λλ¬Έμ ν¨κ» μ·¨λνλ©΄ μμ€ κ΄λ¦¬μ§ μ±μ©μμ μλμ μΈ μ°μλ₯Ό μ ν μ μμ΅λλ€. μ λ μμ μ μΈ μ·¨μ μ μν΄ μ΄ μ격μ¦μ λμ νμ΅λλ€. μ΄ μ격μ¦μ λΉλ‘ μκΈ°ν λΆλμ΄ λ§κ³ μ§λ£¨ν μ μμ§λ§, ν¨μ¨μ μΈ κ³΅λΆλ²μΌλ‘ λ¨κΈ° ν©κ²©μ΄ μΆ©λΆν κ°λ₯ν μνμ΄μμ΅λλ€.
[νκΈ° μν λ Ένμ°] μ§λ£¨ν μκΈ°λ₯Ό μ«μλ΄λ ‘μΉ΄ν κ³ λ¦¬λ³ λ°λ³΅’
μλμ§κ΄λ¦¬κΈ°λ₯μ¬ νκΈ°(CBT) μνμ β μλμ§μ μ°μ, β‘μ΄μν λ° μ΄μ λ¬, β’κ³μΈ‘ λ° λ³΄μΌλ¬ μ·¨κΈ, β£μλμ§ μ΄μ© ν©λ¦¬ν κ΄λ ¨ λ²κ· λ± 4κ³Όλͺ©μ λλ€. μ΄ μ€ λ²κ·μ 보μΌλ¬ ꡬ쑰/μ·¨κΈ λΆλΆμ΄ λ§μ λΉμ€μ μ°¨μ§νλ©°, ν©κ²©μ λΉλ½μ κ°λ¦ λλ€.
1. κ³μ° λ¬Έμ λ ‘κ°λ ’ μμ£Όλ‘, μκΈ° λ¬Έμ λ ‘μ§μ€μ ’μΌλ‘
- μ΄μν λ° μ΄μ λ¬: 볡μ‘ν κ³μ° λ¬Έμ λ λ²λ¦¬κ±°λ κ°λ μμ£Όλ‘λ§ μ΅νκ³ , μ£Όλ‘ μ΄μν λ²μΉμ΄λ μ΄ μ λ¬μ κΈ°λ³Έ μ리 λ± κ°λ μ μΈ λ¬Έμ μ μ§μ€νμ΅λλ€.
- λ²κ·/μμ : λ²κ·μ μμ κ΄λ ¨ λ΄μ©μ λ§€μ° μ§λ£¨νμ§λ§, κ°μ₯ μΆμ λΉλκ° λμ΅λλ€. μ λ μ΄ λΆλΆμ ‘λ°λ³΅ νμ΅ λ ΈνΈ’λ‘ λ§λ€μ΄ μΆν΄κ·Ό μκ° λ± μν¬λ¦¬ μκ°μ κ³μ λμ μ΅νλ λ°©μμΌλ‘ μκΈ°νμ΅λλ€.
2. νμΉ κΈ°μΆ μ λ΅: μ€λ΅μ ‘ν¨ν΄’μ λΆμνλΌ
- CBT μν νκ²½μμλ λ¬Έμ μ λ΅μ ν΅μ§Έλ‘ μΈμ°λ κ²λ³΄λ€ ‘μ μ΄ λ΅μ΄ νλ Έκ³ , μ λ΅μ΄ λ§λμ§’λ₯Ό μ§§κ²λΌλ μ΄ν΄νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
- μ λ κΈ°μΆλ¬Έμ λ₯Ό ν λ, νλ¦° 보기μ λν΄μλ ‘λ³΄μΌλ¬ μ·¨κΈμ 3λ μμλ 곡기, μ°λ£, μ νμ΄λ€’μ²λΌ ν΅μ¬μ μΈ λ¬Έμ₯μ μμΌλ‘ λ©λͺ¨νμ¬ μ€λ΅ λ ΈνΈλ₯Ό λ§λ€μμ΅λλ€.
- λ Ένμ°: νΉν 보μΌλ¬ μ’ λ₯, λΆμ μ₯μΉ, μμ μ₯μΉ λ± κ·Έλ¦Όκ³Ό κ΄λ ¨λ λ¬Έμ λ μ΄λ―Έμ§μ ν¨κ» μκΈ°ν΄μΌ ν·κ°λ¦¬μ§ μμ΅λλ€.
3. μΈκ° νμ©: ν΅μ¬ μμ½ κ°μμ ν
- λ°©λν λ΄μ©μ νΌμ λ ννλ €λ©΄ μκ°μ΄ λ무 μ€λ 걸립λλ€. μ λ κ° κ³Όλͺ©μ ‘ν΅μ¬ μμ½ κ°μ’λ₯Ό 1.5λ°°μμΌλ‘ λΉ λ₯΄κ² λ€μΌλ©° μ 체μ μΈ νλ¦μ νμ νμ΅λλ€. κ°μμ λμμ λ°μμΌλ§ μ§λ£¨ν λ²κ·λ 보μΌλ¬ ꡬ쑰μ λν κ±°λΆκ°μ μ€μΌ μ μμμ΅λλ€.
[μ€κΈ° μν λ Ένμ°] λ°°κ΄ μμ μ λ³ν: μμ ν λλΉμ μ€μμ±
μλμ§κ΄λ¦¬κΈ°λ₯μ¬μ μ€κΈ° μν μμ κ³Όκ±°μλ μμ ν(λκ΄ μ©μ , λ°°κ΄) μμ£ΌμμΌλ, μ΅κ·Ό νλ΅ν(μμ μ) λ¬Έμ κ° μΆκ°λκ±°λ 볡ν©νμΌλ‘ μΆμ λλ κ²½ν₯μ΄ κ°ν©λλ€.
1. νλ΅ν(μμ ν) λλΉ: μ΄λ‘ μ μλ²½ν μμ
- Tip: νκΈ° λ λμΆ© μκΈ°νλ 보μΌλ¬ ꡬ쑰, μμ μ₯μΉμ λͺ μΉκ³Ό κΈ°λ₯, κ°μ’ μ¬κ³ μ μμΈκ³Ό λμ± λ±μ λ¬Έμ₯μΌλ‘ μλ²½νκ² μμ ν μ μλλ‘ μ€λΉν΄μΌ ν©λλ€.
- μ λ μ£Όμ κ°λ μ ν€μλ μ€μ¬μΌλ‘ μκΈ°ν ν, μνμ§μ λ΅μμ μμ±νλ―μ΄ λ°λ³΅μ μΌλ‘ μμΌλ‘ μ¨λ³΄λ μ°μ΅μ νμ΅λλ€. μμ νμ λ Όλ¦¬μ μΈ κΈμ°κΈ°κ° μλλΌ, μ νν μ λ¬Έ μ©μ΄λ₯Ό μ°λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
2. μμ ν: κ°κ΄ λμ¬λ΄κΈ° μ°μ΅μ΄ νμ
- μμ νμ μ£Όλ‘ κ°κ΄(νμ΄ν) μ λ¨ λ° λμ¬λ΄κΈ° μμ μ΄ ν¬ν¨λ©λλ€. 곡쑰λλμ΄ λκ΄ μ©μ μ΄ ν΅μ¬μ΄λΌλ©΄, μλμ§λ λμ¬λ΄κΈ°(μ€μ€ν° μμ )κ° ν΅μ¬μ λλ€.
- μ£Όμμ¬ν: λμ¬μ°μ΄ λλ½λκ±°λ λκ°μ§μ§ μλλ‘ μ ννκ² μμ νλ κ²μ΄ μ€μνλ©°, μκ° λ΄μ μΉμ μ€μ°¨ μμ΄ μμ±νλ λ° μ§μ€ν΄μΌ ν©λλ€. λ§μ°¬κ°μ§λ‘ μ€μ΅ νκ²½μ΄ κ°μΆ°μ§ νμμ΄λ νλ ¨κΈ°κ΄μ λμμ λ°λ κ²μ΄ νμμ λλ€.
OO κΈ°μ μ νμ κ°λ€(?)
μλμ§κ΄λ¦¬κΈ°λ₯μ¬λ₯Ό μ·¨λνκ³ λλ, μ°λ¦¬λλΌμ λͺ¨λ 건물과 곡μ₯μ νμν μΈμ¬κ° λ κ² κ°μ λ λ ν λλμ΄ λ€μμ΅λλ€. μκ²©μ¦ μ체μ λμ΄λλ μ€κΈμ΄μ§λ§, μ±μ€ν¨κ³Ό κΎΈμ€ν μκΈ°λ§ μλ€λ©΄ μΆ©λΆν ν©κ²©ν μ μλ μνμ λλ€. νΉν μμ€ κ΄λ¦¬ λΆμΌ μ·¨μ μ λͺ©νλ‘ νλ€λ©΄, μ΄ μ격μ¦μ 곡쑰λλκΈ°κ³κΈ°λ₯μ¬μ λλΆμ΄ λ°λμ κ°μΆ°μΌ ν νμ μ격μ¦μ΄λΌ νμ ν©λλ€. κΈ°μ μ λμ΄λ₯Ό λ¨Ήμ§ μμ΅λλ€. μ§κΈ λ°λ‘ λμ νμΈμ!