π [λμ μ μμ] λλλ°© κΈ°μ , λ Έν μ€λΉμ λ λ ν 보νμ΄ λλ€

λμ΄κ° 40λ μ€λ°μ λμ΄μμ, μ¬λ¬΄μ§μΌλ‘ μμμ¨ κ²½λ ₯λ§μΌλ‘λ λΆμκ°μ μ§μΈ μ μμμ΅λλ€. μ λ μλ κΈ°μ μ§μΌλ‘μ μ νμ κΏκΎΈλ©° μ¬λ¬ μ격μ¦μ μμ보λ μ€, μ¬κ³μ λλλ°©μ΄ νμμΈ νλ μ¬νμμ 곡쑰λλκΈ°κ³κΈ°λ₯μ¬μ κ°μΉλ₯Ό λ°κ²¬νμ΅λλ€. 건물 κ΄λ¦¬, μ°μ 체 μ€λΉ 보μ λ± μμκ° κΎΈμ€νκ³ , νΉν μ£Όνμ© μμ΄μ»¨ μ€μΉμ 보μκΉμ§ μμμ΄ λμ΄ μ·¨μ κ³Ό λΆμ λͺ¨λμ μ 리νλ€λ νλ¨μ΄ μ°μ΅λλ€. νμ§λ§ μ λ κΈ°κ³λ μνκ³Όλ κ±°λ¦¬κ° λ¨Ό λ¬Έκ³Ό μΆμ λΉμ 곡μμμ΅λλ€. μ²μ μ± μ νΌμ³€μ λ λλ μ¬μ΄ν΄μ P-h μ λμ μ΄μν 곡μλ€μ λ§μΉ μΈκ³μ΄μ²λΌ λκ»΄μ‘μ΅λλ€. μ΄ λ§λ§ν¨μ 극볡νκ³ λ¨κΈ° ν©κ²©μ μ΄λ₯΄λ λ° μ£Όν¨νλ μ μ κ³΅λΆ λ Ένμ°λ₯Ό 곡μ νκ³ μ ν©λλ€.
[νκΈ° μν λ Ένμ°] λΉμ 곡μμ 3λ¨κ³ νμΉ μ λ΅ (μ΄λ‘ 30% + κΈ°μΆ 70%)
곡쑰λλκΈ°κ³κΈ°λ₯μ¬ νκΈ°(CBT)λ ν¬κ² λλ곡ν, 곡기쑰ν, μ κΈ°μ μ΄ λ° μμ κ΄λ¦¬, λ°°κ΄ μΌλ° λ± λ€ κ³Όλͺ©μΌλ‘ ꡬμ±λμ΄ μμ΅λλ€. λΉμ 곡μμκ² κ°μ₯ μ΄λ €μ΄ λΆλΆμ λ¨μ° λλ곡νκ³Ό 곡기쑰νμ λλ€.
1λ¨κ³: ν΅μ¬ μ΄λ‘ μ§μ€ κ³΅λ΅ (μΈκ° νμ©)
- λͺ©ν μ€μ : λͺ¨λ κ²μ μλ²½ν μ΄ν΄νλ € νμ§ μκ³ , λλ 4λ κ΅¬μ± μμ(μμΆκΈ°, μμΆκΈ°, ν½μ°½λ°ΈλΈ, μ¦λ°κΈ°)μ μν κ³Ό P-h μ λ, μ΅κ³΅κΈ°μ λμ κΈ°λ³Έ μλ¦¬λ§ νμ νλ κ²μ μ§μ€νμ΅λλ€.
- λ Ένμ°: μΈκ°μ λμμ λ°μ μ΄ν΄κ° νμν λΆλΆ(μ: μλ ₯-μννΌ μ λμ λ³ν κ³Όμ )λ§ μλκ° μκ² λ°λ³΅ μμ²νμ΅λλ€. νΉν κ΅μ¬μ λΈλ¦° ν΅μ¬ μμ½μ§μ νμ©ν΄ μ΄ λΆλΆλ§ ννμ΄ λ€μ¬λ€λ΄€μ΅λλ€.
2λ¨κ³: κΈ°μΆλ¬Έμ 5κ°λ 3νλ (CBTμ μΆλ³΅)
- CBT μνμ νΉμ±μ νκΈ°λ μΆμ λ²μκ° λμ§λ§ μμ£Ό λμ€λ λ¬Έμ κ° μ ν΄μ Έ μμ΅λλ€. μ λ μ΅κ·Ό 5κ°λ κΈ°μΆλ¬Έμ λ₯Ό 3νλ νλ κ²μ λͺ©νλ‘ νμ΅λλ€.
- 1νλ : λ¬Έμ λ₯Ό ν기보λ€λ λ¬Έμ μ λ΅μ λμΌλ‘ μ΅νλ©° μμ£Ό λμ€λ μ©μ΄μ ν¨ν΄μ νμ νμ΅λλ€.
- 2νλ : μ€μ λ‘ μκ°μ μ¬κ³ νλ©΄μ νλ¦° λ¬Έμ μμ μ€λ΅ μ΄μ λ₯Ό κ°λ΅νκ² λ©λͺ¨νμ΅λλ€.
- 3νλ : νλ¦° λ¬Έμ λ§ μ§μ€μ μΌλ‘ λ€μ νμκ³ , μ κΈ°μ μ΄, μμ κ΄λ¦¬ λ± μκΈ° κ³Όλͺ©μ μ΄λ νμ€νκ² μΈμ μ΅λλ€. ν©κ²© μ μμΈ 60μ μ λκΈ°λ κ²μ κΈ°μΆ 3νλ λ§μΌλ‘ μΆ©λΆνμ΅λλ€.
3λ¨κ³: κ³μ° λ¬Έμ μ΅μν (μ λ΅μ ν¬κΈ°)
- μν μ§μμ΄ λΆμ‘±ν λΉμ 곡μμκ² λ³΅μ‘ν κ³μ° λ¬Έμ λ μκ° λλΉμ λλ€. μ λ μμ£Ό λμ€λ 곡μ λͺ κ°λ§ μΈμ°κ³ , λμ΄λ λμ κ³μ° λ¬Έμ λ λΉ λ₯΄κ² λκΈ°λ μ λ΅μ ννμ΅λλ€. κ·Έ μκ°μ μκΈ° κ³Όλͺ©μ μ νλλ₯Ό λμ΄λ κ²μ΄ ν¨μ¬ ν©κ²©μ μ 리ν©λλ€.
[μ€κΈ° μν λ Ένμ°] λ°°κ΄ μμ , μκ°κ³Ό μ€μ°¨μμ μ μ
곡쑰λλ μ€κΈ°λ λκ΄ λ° κ°κ΄μ μ΄μ©ν λ°°κ΄ μμ (μμ ν)μΌλ‘ μ§νλ©λλ€. νκΈ°λ₯Ό λ ννλλΌλ, μ€κΈ°λ μ λ¬Έ κ΅μ‘κΈ°κ΄μ λμμ λ°λ κ²μ κ°λ ₯ν μΆμ²ν©λλ€. λ νμ μμ νκ²½ ν보μ κ³ κ° μ₯λΉ μ€λΉ λλ¬Έμ νμ€μ μΌλ‘ μ΄λ ΅μ΅λλ€.
1. μ€μ΅μ μμ: λλ €μ 극볡과 μ₯λΉ μλ¬
- Tip: μ²μ λκ΄μ μλ₯΄κ³ μ©μ νλ κ²μ μ΄μνκ³ μν΄ μλ°μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ ν¬κΈ°νμ§ μκ³ 3~4λ²λ§ λ°λ³΅νλ©΄ μ₯λΉ λ€λ£¨λ κ²μ΄ μ΅μν΄μ§λλ€. μ λ μ£Όλ§λ§λ€ νμμ λκ° μμ μ μμλ₯Ό λ¨Έλ¦¬κ° μλ μμ΄ κΈ°μ΅νλλ‘ λ°λ³΅νμ΅λλ€.
2. ν©κ²©μ ν΅μ¬: μΉμ μ νλμ μ©μ μ μμ±λ
- μνμ λΉλ½μ κ²°μ νλ κ²μ μ ν΄μ§ μΉμμμ λ²μ΄λμ§ μλ μ νλμ λλ§€κ° μμ§ μλλ‘ νλ μλ²½ν μ©μ μ λλ€.
- μκ° κ΄λ¦¬: μν μμκ³Ό λμμ κ°κ΄ μμ (λμ¬λ΄κΈ°)κ³Ό λκ΄ μμ (ꡬλΆλ¦¬κΈ°, μ©μ )μ μμλ₯Ό μ νκ³ , κ° λ¨κ³λ³ μκ° λ°°λΆμ μ² μ ν μ°μ΅νμ΅λλ€. μ ν μκ°(λ³΄ν΅ 3μκ° 30λΆ) λ΄μ μμ±νμ§ λͺ»νλ©΄ μ€κ²©μ λλ€.
- μ©μ λ Ένμ°: λκ΄ μ©μ μ ν μΉμ λΆκ½ ν¬κΈ°μ μμ΄ μκ°μ μΌμ νκ² μ μ§νλ μ°μ΅μ΄ νμν©λλ€. μ©μ λΆμκ° κΉ¨λν μλΉμ λ λλ‘ λ§λ¬΄λ¦¬ν΄μΌ κ°μ μ νΌν μ μμ΅λλ€.
μλ‘μ΄ κΈ°μ , μλ‘μ΄ κΈ°ν
곡쑰λλκΈ°κ³κΈ°λ₯μ¬λ λ¨μν μ격μ¦μ΄ μλλΌ, μμΌλ‘ μ΅νλ μλ‘μ΄ μΈμ΄μ κ°μμ΅λλ€. λΉμ 곡μλ‘μμ μ΄λ €μλ μμμ§λ§, μ±μ€νκ² μ΄λ‘ μ νκ³ λ€κ³ λ°λ³΅μ μΌλ‘ λ°°κ΄μ λ§μ§λ€ 보λ μ΄λμ μ λ¬Έκ°μ μμμ λ°μ λλ λ―ν λλμ΄ λ€μμ΅λλ€. μ΄ μ격μ¦μ μμ€ κ΄λ¦¬μ§ μ·¨μ μ κ°μ₯ λμ μ°λ μκ²©μ¦ μ€ νλλ‘ κΌ½νλλ€. μ μ²λΌ μλ‘μ΄ κΈ°μ λ‘ μ 2μ μΈμμ μ€κ³νλ €λ λΆλ€μκ² μ΄ λμ μ κ°λ ₯ν μΆμ²ν©λλ€. λ λ ν λ―Έλλ₯Ό μ€κ³νμΈμ!